Bệnh tật không ai tránh khỏi, vì đó là quy luật tự nhiên, nhưng con người ta có thể cải thiện sức khỏe theo lối sống lành mạnh. Nếu ngày trước ăn uống nhiều để tăng cân đẹp ra, thì hiện nay người ta có xu hướng “không mập không gầy, chỉ cần sức khỏe dẻo dai” được chú trọng hơn. Nhưng việc này tùy thuộc vào các yếu tố như : lối sống tư duy, chế độ ăn uống và thể dục hỗ trợ giữ vóc dáng, bên cạnh yếu tố gen di truyền.
Có 9 điều chúng ta cần lưu ý trong việc chăm sóc sức khỏe phụ nữ khi bước qua tuổi 40 dưới đây :
1.- Ăn đủ bữa nhưng ít lại
Không bỏ bữa sáng, trưa, chiều nhưng mỗi bữa ăn ít lại. Không cố ăn quá no, chỉ cần vừa đủ 80%, không ăn no 100%, để khi có nhịn đói cũng không thấy cồn cào cái bụng. Thỉnh thoảng vì công việc nhiều, đói bụng dễ bị chóng mặt, có thể ngậm một viên kẹo sẽ thấy đỡ mệt hơn, cơ thể chúng ta cần một lượng đường nhất định để kích thích não tỉnh táo.
2.- Hạn chế tối đa đồ ngọt
Khi còn nhỏ, bạn có thể rất thích uống nước ngọt có gas, ăn bánh ngọt. Nhưng càng lớn tuổi cảm giác thèm ngọt giảm dần, thậm chí là loại bỏ hoàn toàn nước ngọt có gas, bánh ngọt thì chỉ ăn khi nào bận quá, đói quá mà chưa đi nấu được. Không bao giờ dùng thức uống có cồn cũng tránh xa mùi thuốc lá xung quanh. Cần đi khám sức khỏe tổng quát nếu cảm thấy cơ thể có triệu chứng nào đó để an tâm hơn. Thật may mắn nếu bạn không phải đi gặp bác sĩ quá hai lần trong năm.
3.- Ăn ít thực phẩm chế biến sẳn, đồ ăn nhanh
Mì gói là sản phẩm tiện lợi, nhưng chỉ có thể dùng ba gói mì/ tuần. Khi ăn mì có thể trụn sơ qua nước đầu để loại bỏ dầu chiên, ăn kèm rau, sau đó là trái cây và yaourt cho đỡ ngán. Các loại thực phẩm đóng hộp thì hầu như rất hiếm khi ăn, vì loại này có chứa phụ gia chất bảo quản nên cần hạn chế. Nói chung thực phẩm chế biến đóng gói sẳn chỉ thật sự cần thiết trong những điều kiện bất khả kháng.
4.- Không dùng bột ngọt, ăn ít muối, ít dầu
Nếu bạn dị ứng bột ngọt nên không còn dùng. Ăn nhiều muối cũng không tốt cho xương khớp, nguy cơ huyết áp cao. Khi nấu ăn, cho ít bột nêm canh, củ cải trắng, củ sắn (củ đậu), mía để tạo ngọt, sử dụng dầu hào. Ưu tiên nấu các món canh, luộc hấp thay vì chiên xào nhiều dầu.
5.- Bổ sung thuốc nhóm Vitamin B và C, Omega 3, Sắt
Càng lớn tuổi, cơ thể phụ nữ càng thiếu hụt nhiều chất, dễ mệt mỏi. Thay vì dùng thực phẩm chức năng, nên chọn thuốc bổ sung như : vitamin nhóm B, vitamin C, Omega 3, sắt, kẽm và thảo dược tươi. Cần dùng loại sữa bổ sung canxi dành cho người lớn vào mỗi buổi tối. Nên chọn mua thuốc nội hơn ngoại, có tham khảo ý kiến bác sĩ để chọn loại nào phù hợp thể tạng của mình. Nếu ví tiền của bạn ở mức thu nhập trung bình nên cũng không chọn thuốc hay thực phẩm chức năng đắt tiền làm gì.
6.- Thức dậy sớm
Duy trì thói quen thức dậy vào lúc 4 giờ 30 phút, sau đó pha trà đọc sách, rồi tập thể dục, cuối cùng là ăn sáng và bắt đầu làm việc. Thời còn trẻ, người trẻ có thể thức khuya đến 1 – 2 giờ đêm, nhưng khi đã qua tuổi 40, tốt nhất nên đi ngủ đúng 10 giờ đêm. Khi mà mình đã quen với giờ giấc thì sức khỏe của mình sẽ cải thiện nhiều hơn. Điều này đòi hỏi phải tự kỷ luật, vì rất dễ chịu thua thói quen lướt mạng và ngủ nướng mà đa phần người ta mắc phải lúc trẻ.
7.- Tập thể dục bằng đi bộ nhiều hơn
Đi bộ cũng giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa, tiêu hao năng lượng, đi bộ nhiều hơn ngồi cũng giúp tăng sức bền cho đôi chân và khởi động toàn thân. Nếu có chút lười, chỉ cần tập các bài tập khởi động buổi sáng, bài tập giãn cơ giữa buổi làm việc cũng giúp làm việc tập trung hơn (nếu bạn là dân văn phòng).
8.- Chăm sóc hệ tiêu hóa
Đi vệ sinh vào sáng sớm giúp cơ thể thải độc, da sáng hơn. Uống nước lọc ấm sau khi thức dậy, sau đó có thể uống trà xanh nhạt hoặc cà phê pha phin buổi sáng để kích thích đi tiêu. Buổi trưa cũng cần uống một ly nước thảo dược và buổi tối nên uống một tách trà gừng. Mỗi người có cơ địa khác nhau, nên phương pháp này cũng chỉ có thể mang tính chất tham khảo.
9.- Giữ tâm trí ổn định với mọi người xung quanh
Tâm trí ổn định có liên quan đến thể tạng của mình. Nếu hội chứng stress xảy ra không thể kiểm soát thì cơ thể càng ốm yếu, sụt cân nhanh, mệt mỏi khó tập trung. Chỉ cần ta biết đủ, cân bằng giữa cái gì mình muốn và cái gì mình cần là được rồi. Học cách sống bình an với chính mình. Đôi khi, mình chịu thua thiệt một chút với người khác mà cảm thấy thanh thản.
Thiết nghĩ, chúng ta nên thường dùng nụ cười để giao tiếp với mọi người. Khi gặp việc căng thẳng, phải có cách thích ứng tốt, chuyện gì đến thì để nó đến thôi, lo âu nóng ruột đau khổ cũng không có ích gì. Giữ nguyên tắc phòng ngừa, cẩn trọng trước khi quyết định mọi việc, mà khi đã quyết định rồi thì có sai lầm cũng là bài học cuộc sống mà thôi, bắt đầu lại không bao giờ muộn.
Hoa Duyên