Mặc dù gọi là thiền ngồi, nhưng pháp thiền này được dùng ở bất cứ lúc nào, nơi nào và bất cứ tư thế nào. Chỉ cần làm sao cho càng thoải mái và thư giãn càng tốt.

Hãy chọn một tư thế ngồi bán già hoặc kiết già.

Bước 1 : Hít một hơi (qua mũi) thật sâu, chậm; khi thở ra (miệng), ta cảm tưởng như có một làn sóng chảy dài từ đầu xuống chân giúp toàn bộ cơ thể thư giãn. Thả lỏng cơ thể. Mắt mở hé (1/3) hay nhắm cũng đừng chăm chú vào điểm nào cả.

Bước 2 : Biết rõ thân và tâm hiện tại. Thư giãn và buông xả trí không nghĩ điều gì. Khi thấy tâm trí bỏ đi lang thang hay suy nghĩ thì nhẹ nhàng nhắc lại, an định vị trí cũ, buông lỏng toàn thân và tâm trí. Để yên như vậy trong trạng thái không suy nghĩ ít nhất một phút, tối đa 15 phút. Dần dần bạn có thể thiền lâu hơn 30 phút nếu thấy thoải mái.

Bước 3 : Kết thúc ngồi thiền, từ từ hít một hơi thở sâu. Thở ra chậm, mở mắt và nhìn rõ lại bình thường, vươn vai nếu cần.

Nếu muốn chiêm nghiệm vấn đề gì hay phát triển trí tuệ thì sau khi mắt nhìn rõ lại, hãy giữ nguyên trạng thái tĩnh lặng đang có nhưng trí vẫn tỉnh thức hoàn toàn. Ta âm thầm quan sát và chiêm nghiệm các tư tưởng xuất hiện mà không phân tích hay suy luận gì cả (chánh niệm). Thời gian bao lâu cũng được.

Thông thường, nếu chọn sự phát triển trí tuệ làm trọng tâm thiền thì bạn nên có sự hướng dẫn trực tiếp của một bậc thầy đã thành tựu tâm linh về mặt trí tuệ. Nếu không dễ bị nhầm lẫn cái trí phàm phu, rồi vô tình bị cái trí phàm đó gạt ta, ta sẽ lạc lối luôn trong đó.

Lục Diệu tổng hợp